Hiện nay, phong trào tập thể dục rèn luyện cơ thể đang là xu hướng được giới trẻ ưa thích. Một trong số đó là các bài tập Cardio. Vậy Cardio là gì, tác dụng khi tập Cardio, các bài tập Cardio như nào cũng như lưu ý khi tập Cardio là gì? Nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề Cardio là gì thì hãy cùng DINHNGHIA.VN tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Cardio là gì?
Bạn muốn có thân hình bốc lửa với sô đo ba vòng chuẩn như người mẫu hay bạn đang có nhu cầu giảm cân sau những ngày ăn uống không kiêng kemg và số cân của bạn vượt quá giới hạn. Việc tìm đến với các bài tập Cardio là một lựa chọn sáng suốt với những bạn đang gặp các vấn đề như trên. Tuy nhiên, có rất nhiều bạn không hiểu Cardio là gì?
Cardio là một phương pháp tập luyện có sự kết hợp của rất nhiều các bài tập khác nhau nhằm đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Các động tác tập của Cardio tập trung chủ yếu vào hệ tim mạch, làm tăng nhịp tim, tăng lưu thông tuần hoàn, do đó làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng trong cơ thể.
Tuy vậy, theo nhiều tài liệu về Cardio là gì thì có thể thấy Cardio không phải là tổng hợp các bài tập mà nó là một nguyên tắc tập yêu cầu người tập tuân thủ theo để đạt được hiệu quả cao nhất.
Tác dụng của Cardio là gì?
Từ việc tìm hiểu về khái niệm Cardio là gì, các bạn cũng cần biết đến một số tác dụng điển hình của Cardio như sau:
Đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả
Khi nhắc đến Cardio là gì, chắc hẳn rất nhiều người biết đến bởi nó là một phương pháp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Khi thực hiện các bài tập Cardio, các tế bào trong cơ thể phải huy động năng lượng một cách tối đa, tim làm việc để tăng tưới máu các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, lượng mỡ thừa tại các vị trí như mông, đùi, bụng, cánh tay, 2 bên sườn được đốt cháy tối đa. Không những thế, các bài tập Cardio còn giúp kích thích hệ tiêu hóa, giúp cho thức ăn được hấp thu tốt nhất.
Giảm căng thẳng
Các chuyên gia khi nghiên cứu về Cardio là gì cho biết, việc tập Cardio có tác dụng giảm căng thẳng một cách hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng nguyên tắc. Với những bạn làm việc căng thẳng, mệt mỏi thì việc tập Cardio sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn, giảm bớt những áp lực trong cuộc sống.
Tăng cường thể chất
Ngoài việc tìm hiểu Cardio là gì, nếu bạn tìm hiểu về các phương pháp luyện tập khác cũng sẽ thấy bất kỳ phương pháp nào khi bạn tập luyện đúng cách cũng sẽ mang lại những hiệu quả nhất định, trong đó tăng cường thể lực là một trong những lợi ích mà các phương pháp luyện tập thể dục thể thao mang lại cho người tập.
Cải thiện hệ tuần hoàn
Như trên phần định nghĩa Cardio là gì đã trình bày, Cardio các động tác trong bài tập Cardio tập trung chủ yếu vào hệ thống tuần hoàn. Do đó, việc cải thiện hệ thống tuần hoàn là tác dụng hàng đầu mà Cardio mang lại.
Một số động tác cơ bản của Cardio là gì?
Chạy bộ nâng cao gối
Đây là một động tác hết sức đơn giản và ai cũng có thể tâp luyện. Động tác này không yêu cầu người tập nhiều kỹ năng.
Ban đầu, bạn cần đứng thẳng người, hai chân giang rộng bằng vai, để cơ thể thả lỏng, cánh tay vuông góc với khuỷu tay. Sau đó, bạn thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho đùi cao nhất có thể và cẳng chân luôn vuông góc với đùi. Để đạt được hiệu quả tối đa động tác này yêu cầu người tập thực hiện càng nhanh càng tốt.
Chạy gót chạm mông
Cũng giống như động tác chạy bộ nâng cao đùi, chạy gót chạm mông cũng là một động tác thường được tập trong các bài tập ở trường học và trong Cardio là gì, đây là động tác được nhắc đến khá nhiều.
Tư thế chuẩn bị cũng giống như động tác chạy bộ nâng cao gối. Động tác này yêu cầu người tập chạy sao cho gót luôn chạm mông.
Gập bụng
Khi tìm hiểu về Cardio là gì, bạn sẽ thấy tư thế gập bụng trong Cardio cũng tương tự như các động tác gập bụng trong các phương pháp tập khác. Người tập nằm ngửa trên nền cứng, lưng tạo với sàn một góc 45 độ.
Tiếp theo, hai tay áp xuống mặt đất và áp sát thân mình. Sau đó đưa hai chân lên cao và co lại rồi gập về phía bụng sao cho đầu gối càng gần bụng càng tốt. Thực hiện động tác này trong vòng 15 phút sau đó nên chuyển sang động tác khác.
Hít đất
Hít đất là một động tác yêu cầu người tập có một đôi tay khỏe và khả năng chịu lực tốt. Bạn nằm sấp xuống sàn, hai tay chống xuống đất sau đó từ từ nâng hông lên. Hai tay và chân luôn phải thẳng, mặt song song với sàn. Sau khi đẩy hông lên cao nhất, bạn từ từ hạ cơ thể xuống. Lặp lại động tác này từ 10- 15 lần.
Những lưu ý khi tập Cardio là gì?
- Mặc dù Cardio là một phương pháp tập rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch nhưng không phải ai cũng có thể tập Cardio, đặc biệt là những người có cơ thể suy nhược, mắc các bệnh lý mãn tính, bệnh không cho gắng sức như hen, bệnh lý về tim mạch.
- Ngoài ra, khi tập Cardio, người tập tuyệt đối không được nhịn đói, không nên tập trong thời gian dài và cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến Cardio là gì, tác dụng của Cardio, các động tác tập Cardio cơ bản và những lưu ý khi tập Cardio là gì. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến chủ đề Cardio là gì, đừng quên để lại câu hỏi để cùng DINHNGHIA.VN tìm hiểu thêm nhé!
