Squat đang dần trở thành một xu hướng luyện tập phổ biến ở giới trẻ hiện nay. Vậy Squat là gì, tác dụng của Squat, cách tập cũng như những lưu ý khi tập Squat là gì? Nếu bạn quan tâm đến Squat là gì thì hãy cùng DINHNGHIA.VN tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Squat là gì?
Ngày nay, nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ ngày càng tăng cao. Bên cạnh việc làm đẹp, vấn đề đảm bảo sức khỏe cũng được đặt lên hàng đầu. Chính vì thế, không ít những bài tập thể dục ra đời đáp ứng được nhu cầu vừa khỏe vừa đẹp của không ít chị em phụ nữ.
Để sở hữu vòng eo con kiến, cơ thể săn chắc trong một thời gian ngắn, yêu cầu người taapj không những bỏ ra nhiều thời gian mà còn rất vất vả trong những ngày đầu. Tuy nhiên, một phương pháp tập luyện mới đã được ra đời không chỉ giúp chị em phụ nữ giảm cân trong một thời gian nhanh chóng, lấy lại vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc mà còn không gây mất sức quá nhiều khi tập luyện.
Phương pháp này được gọi là Squat theo đúng nghĩa của nó có nghĩa là tư thế ngồi xổm. Chính tên gọi đã phần nào mô tả được tư thế khi tập luyện.
Lịch sử hình thành phương pháp Squat
Việc tập luyện để nâng cao sức khỏe không phải là điều mới lạ trong cuộc sống của chúng ta. Từ những năm 3600 năm trước công nguyên, con người đã biết tổ chức các cuộc thi đấu để khẳng định sức mạnh, các bài kiểm tra sức khỏe để tuyển chọn binh sĩ cũng được quan lại phong kiến tiến hành. Chính vì thế, nhiều phương pháp tập luyện cũng dần ra đời.
Tuy nhiên, đến tận những năm đầu thế kỷ 20, một phương pháp có tên gọi Deep Knees Bend được ra đời. Phương pháp này yêu cầu người tập nhún chân, để hai gót chạm nhau và ngồi xổm bằng đầu ngón chân. Một vài trường hợp có thể sử dụng tạ hẹ tùy thuộc và từng đối tượng. Phương pháp này giúp người tập nâng cao sức mạnh, giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là phần chân và mông.
Đến thế chiến thứ I, các cuộc thi đấu của các binh sĩ được diễn ra thường xuyên hơn với phương pháp tập này và một người Đức có tên Heinrich Henry Steinborn đã du nhập phương pháp này sang Mỹ với tên Squat.
Tác dụng của Squat là gì?
Nếu bạn nào đã tìm hiểu Squat là gì thì chắc hẳn cũng biết Squat có rất nhiều tác dụng mà chúng ta không ngờ đến.
Giảm cân nhanh chóng
Trong các tài liệu liên quan đến Squat là gì, tác dụng giảm cân được nhắc đến khá nhiều. Khi thực hiện các bài tập Squat, cơ thể phải huy động nhiều năng lượng của cơ thể. Để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho các động tác tập, cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể, từ đó giúp người tập giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Thon gọn và săn chắc cơ thể
Đối với những người đã từng tìm hiểu về Squat là gì thì việc lựa chọn tập Squat là ưu tiên hàng đầu nếu muốn có một cơ thể săn chắc và thon gọn, đặc biệt là ở vùng đùi. Bởi lẽ, các động tác trong Squat tập trung chủ yếu vào các cơ ở chân. Bên cạnh đó, nó cũng tác động một phần đến các cơ vùng bụng và thắt lưng. Do đó, khi tập Squat, bạn sẽ có thể sở hữu một vòng eo con kiến, vòng 3 căng đầy với cặp đùi săn chắc.
Giúp hệ xương và khớp được vững chắc
Việc hiểu về Squat là gì cũng như tập Squat đúng cách giúp máu lưu thông tốt, tăng sức chịu đựng của hệ thống xương và khớp, do đó có thể ngăn ngừa được nguy cơ loãng xương và giảm thiểu các chấn thương.
Cải thiện tư thế
Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ mắc các chứng gù vẹo cột sống do thường xuyên ngồi nhiều, ngồi sai hoặc nằm sai tư thế. Khi tìm hiểu về Squat là gì và thực hiện các bài tập Squat không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà còn giúp chỉnh lại tư thế sai, tránh gù vẹo cột sống.
Tăng cường hormone
Có rất nhiều thắc mắc liên quan đến Squat là gì và tại sao tập Squat lại giúp tăng cường hormon. Không chỉ tập Squat mà với bất kỳ môn thể thao nào cũng đều giúp người tập tăng cường các hormone testosterone và hormone ACTH. Đây là 2 hormone tăng trưởng giúp cơ thể tiêu thụ những năng lượng dư thừa nạp vào, từ đó giảm thiểu các nguy cơ béo phì, loãng xương, chống trầm cảm và giúp cân bằng nội tiết tố của cơ thể.
Các động tác tập Squat là gì?
Trong các hướng dẫn về Squat là gì có giới thiệu rất nhiều các bài tập Squat. Mỗi bài tập đều mang lại những lợi ích nhất định. Sau đây là bài tập Squat cơ bản nhất:
- Bước 1: Trong khi tập Squat, cơ thể bạn luôn phải thả lỏng, lưng ưỡn thẳng, cong hình chữ S, mắt nhìn thẳng, vai mở rộng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay có thể khoanh trước ngực, giang rộng hai bên hoặc đưa ra trước song song với mặt đất. Mũi chân và đầu gối luôn luôn cùng hướng.
- Bước 2: Hạ thấp trọng tâm cơ thể. Động tác này cần diễn ra từ từ, khụy gối và dồn trọng tâm cơ thể xuống phần mông và gót chân.
- Bước 3: Sau khi hạ thấp trọng tâm, bạn từ từ nâng cơ thể trở lại trạng thái ban đầu. Đồng thời hóp bụng để nâng cơ thể lên.
Những lưu ý khi tập Squat là gì?
Chắc hẳn khi tìm hiểu về Squat là gì, cũng như tác dụng của nó, nhiều bạn trẻ sẽ thấy nó vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập Squat. Với những người có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, hô hấp như hen phế quản, viêm phổi tắc nghẽn mạn tính không nên tập Squat. Hoặc khi bạn chưa nắm rõ các kỹ thuật thì việc tập sai sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức và tổn thương cơ, xương khớp.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến Squat là gì, lịch sử ra đời của Squat, những tác dụng của Quát, một số động tác tập và lưu ý khi tập Squat là gì. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến chủ đề squat là gì, đừng quên để lại câu hỏi để cùng DINHNGHIA.VN tìm hiểu thêm nhé!
