Được xem là một môn nghệ thuật, Yoga đang ngày một trở nên thịnh hành và trở thành xu hướng hiện nay. Vậy cụ thể Yoga là gì? Có những loại hình yoga nào? Lợi ích và tác dụng của yoga là gì?… Trong bài viết dưới đây, DINHNGHIA.VN sẽ cung cấp từ A đến Z thông tin tổng hợp cũng như giải đáp những thắc mắc liên quan đến chủ đề yoga là gì, cùng tìm hiểu nhé!
Mục lục
Yoga là gì? Yoga xuất phát từ đâu?
Yoga là gì?
Yoga là một bộ môn rèn luyện cơ thể có từ rất lâu đời, bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ. Ban đầu khi mới du nhập vào nước ta thì nhiều người còn tò mò cho rằng những động tác uốn dẻo không có tác dụng nhiều để giữ vóc dáng khỏe đẹp. Nhiều người cho rằng, yoga là sự thực hành phối hợp giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần thông qua các tư thế khác nhau của cơ thể. Trải qua nhiều năm, yoga đã chứng minh được tác dụng vượt bậc đối với sức khỏe con người.
Yoga có nhiều động tác phân theo cấp độ từ cơ bản tới nâng cao, dành cho các đối tượng học tập khác nhau. Tập yoga cần theo đuổi một thời gian dài thì sẽ phát huy tác dụng tối đa. Rèn luyện các động tác uốn dẻo giúp tăng cường thể lực, tinh thần sảng khoái.
Hiện nay các trung tâm thể hình hình thành nhiều hơn và đa phần đều mở lớp yoga hướng dẫn mọi người tập luyện. Khi tập, bạn cần phối kết hợp cơ thể với các tư thế khó, kỹ thuật hít thở, ngồi thiền. Tâm hồn, thể xác, tâm trí hòa quyền làm một. Sau một thời gian, bộ môn này giúp bình tâm, giảm áp lực, mệt mỏi, tăng cường sức khỏe.
Yoga xuất phát từ đâu?
Yoga xuất phát từ đất nước Ấn Độ, một đất nước có truyền thống văn hóa lâu đời, tồn tại trên thế giới hơn 5000 năm trước. Ngày trước các phương pháp, kỹ thuật tập yoga được truyền dạy bằng miệng từ các bậc thầy, đệ tử của họ ra bên ngoài.
Yoga đạt mục tiêu là hướng thiện con người, giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhõm gạt bỏ những muộn phiền. Giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, đầy lùi dấu hiệu lão hóa, thanh lọc cơ thể, thải độc hiệu quả. Liệu pháp yoga giúp cân bằng hệ thống thần kinh, tác động các cơ quan hoạt động ổn định.
Những tác dụng của yoga là gì?
Làm đẹp da
Yoga giúp người tập có giấc ngủ sâu, ăn uống đều đặn, đào thải độc tố ra ngoài, điều tiết tuyến bã nhờn. Mang lại làn da mịn màng, hồng hào, trắng sáng, ngăn ngừa lão hóa, chống nếp nhăn, trị da đều màu hơn.
Làm đẹp vóc dáng và lưu giữ thanh xuân
Tập yoga giúp thải độc, thanh lọc cơ thể tốt, cho vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Cơ thể dẻo dai, tăng cường sự trao đổi chất, lưu thông khí huyết tốt, giúp người tập điều chỉnh cân nặng theo ý muốn. Chống lão hóa, cơ thể săn chắc, là cách để làm đẹp hiệu quả.
Nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật
Tập luyện yoga giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, các bộ phận hoạt động hiệu quả hơn. Tác động tới các cơ quan như hệ tiêu hóa, tim mạch hoạt động tốt, tăng sức đề kháng. Chữa bệnh mất ngủ, thải độc cơ thể ra ngoài, giúp ăn ngon cải thiện vóc dáng khỏe mạnh. Tập yoga đều đặn đẩy lùi các bệnh như đau lưng, đau đầu, đau nhức khớp, đau vai gáy,…
Tăng khả năng tập trung và bình tĩnh
Qua các bài tập yoga thì người tham gia được rèn luyện giúp tâm trạng được cân bằng, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Hơn nữa tăng trí nhớ, tập trung tốt hơn vào công việc.
Một số lợi ích của yoga là gì?
Giúp cải thiện giấc ngủ
Thư giãn tâm trí và tạo tiền đề để có những giấc ngủ sâu cũng là một trong những lợi ích của Yoga. Bên cạnh đó, khi thực hành Yoga còn giúp bạn loại bỏ mọi mệt mỏi, căng thẳng và những stress trong cuộc sống.
Giúp hạ huyết áp
Việc lưu thông máu trong cơ thể được tăng cường khi luyện tập Yoga, chính điều này giúp huyết áp ổn định, hạ huyết áp với những người bị tăng huyết áp.
Giúp tăng chuyển hóa
Luyện tập Yoga giúp tăng sự trao đổi chất cân bằng, từ đó giúp bạn sở hữu một trọng lượng lý tưởng của cơ thể.
Tăng năng lượng tái tạo
Bộ môn Yoga có thể giúp bạn trẻ hóa cơ thể, tạo những năng lượng tích cực. Sau mỗi buổi tập, những Yogis thường cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Giúp tăng cường lưu thông
Luyện tập Yoga giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu, đồng nghĩa với việc vận chuyển tốt hơn oxy cùng các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Việc cải thiện máu giúp bạn có làn da sáng, chống lão hóa và giúp các cơ quan trong cơ thể được khỏe mạnh.
Kích thích các cơ quan
Mọi cơ quan trong cơ thể được rèn luyện, được massage khi bạn luyện tập Yoga. Vì thế, yoga giúp cơ thể có sức dẻo dai và có khả năng chống lại bệnh tật.
Tăng khả năng miễn dịch
Hệ thống miễn dịch và yoga đi đôi với nhau. Yoga giúp cơ thể điều hòa tích cực, mọi cơ quan làm việc tốt. Từ đó giúp làm tăng hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Mức độ chịu đau lớn hơn
Không chỉ có tác dụng giảm đau mãn tính, chống đỡ lại sự đau đớn từ bệnh tật mà Yoga còn giúp giảm đau đáng kể, tăng mức độ chịu đau.
Cải thiện đường tiêu hóa
Yoga giúp giảm đáng kể chứng khó tiêu, ợ hơi nặng bụng, đặc biệt các trường hợp không hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm. Luyện tập Yoga, theo nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ, giúp hệ thống tiêu hóa được kích hoạt một cách tích cực.
Giúp cải thiện tình dục
Việc tập luyện Yoga giúp bạn trở nên nhẹ nhàng hơn, khỏe khoắn hơn trong cơ thể, sảng khoái hơn trong tinh thần. Điều này giúp bạn tăng sự tự tin và thư giãn nhiều hơn. Vì thế, Yoga giúp cải thiện đáng kể đời sống tình dục, giúp bạn và bạn tình ân ái nhiều hơn.
Nguyên tắc khi tập luyện yoga là gì?
- Kiên trì và nhẫn nại: Tập yoga không phải sớm chiều là mang lại kết quả như mong muốn. Theo đuổi nhiều năm, bạn vừa có được thân hình đẹp, cơ thể khỏe lại tập được tính kiên trì, nhẫn nại và tính cách hiền hòa hơn.
- Thư giãn đúng cách: Khi tập luyện bạn nên thả lỏng cơ thể, điều hòa hơi thở để giữ tinh thần thoải mái nhất.
- Dùng thảm tập yoga: Tập yoga có nhiều động tác nằm sát đất nên dùng thảm đảo bảo vệ sinh sạch sẽ. Thảm chống trượt, vấp ngã, giảm cọ xát làm cơ thể bị thương và giữ thăng bằng trong các động tác.
- Khởi động kỹ và đúng cách: 15 phút đầu giờ trước khi tập bạn phải khởi động để bắt đầu các bài khó hơn.
- Chế độ ăn uống khoa học: Bên cạnh tập luyện bạn cần có chế độ ăn hợp lý đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ cải thiện vóc dáng đẹp hơn.
- Hít thở đúng cách: Điều hòa hơi thở rất quan trọng giúp cho các bộ phận như phổi lấy oxy đúng cách.
Cách phân biệt các loại hình yoga chính
Hiện nay trên thế giới các nhà chuyên gia phân định yoga được chia thành 7 loại hình chính. Mỗi loại có những đặc điểm, bài tập và mức độ khó riêng dành cho từng đối tượng khác nhau.
Hatha yoga là gì?
Loại hình yoga này kết hợp 2 kỹ thuật quan trọng là phương pháp thở và tư thế tập luyện để làm căng các cơ đúng cách. Thầy giáo sẽ hướng dẫn bạn tập các tư thế khó một cách dễ dàng hơn như trồng chuối, đứng chống tay, kiểm soát hơi thở.
Ashtanga yoga là gì?
Loại hình này phải một cùng trong một lúc lần lượt nhiều động tác với các tư thế khác nhau. Tập trung vào kỹ thuật điều chỉnh hơi thở, tập trung trí nhớ, điều hòa khí huyết. Kết hợp hơi thở và chuyển động nhuần nhuyễn hơn.
Vinyasa yoga là gì?
Loại hình yoga kết nối hài hòa giữa hơi thở và chuyển động thành các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Động tác tiêu biểu như chào mặt trời, cân bằng, uốn lưng, duỗi cơ, tư thế ngồi, nghỉ ngơi.
Shakti yoga là gì?
Loại hình yoga phức tạp về cả thể chất và tinh thần, ở cấp độ khó dành cho người đã tập lâu. Mục đích môn này là tạo nguồn năng lượng cho cơ thể dồi dào, tạo nên sức mạnh, giúp tinh thần sảng khoái. Tập trung vào bài tập, kỹ thuật thở, thần chú với âm thành, bài hát.
Shakti Yoga có nhiều động tác khác nhau, giải phóng sự căng thẳng, mệt mỏi. Mỗi giáo viên sẽ phát triển những bài tập khác nhau dựa trên kiến thức căn bản.
Twisting yoga là gì?
Loại hình yoga này chủ yếu tập trung vào các động tắc vặn xoay mình giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Giúp tim mạch khỏe mạnh, lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu và hơi thở tốt. Các tư thế giúp cột sống hoạt động tốt hơn, làm khỏe vùng cơ trước bụng và sau lưng, giảm bệnh đau nhức cơ thể.
Beauty yoga là gì?
Các phương pháp tập luyện beauty yoga chủ yếu giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, vóc dáng gọn dàng, làn da bóng mượt hồng hào. Tập luyện nhiều động tác khác nhau linh hoạt thay đổi tạo hứng thú cho người tập theo đuổi lâu dài.
Power yoga là gì?
Loại hình yoga này khá khó, kết hợp cả với các động tác thể dục nhịp điệu lấy đi nhiều sức lực của người tập. Môn này đòi hỏi vận động nhiều với đa dạng tư thế tập, giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai, năng động, giảm sự mệt mỏi.
Hot yoga là gì?
Phương pháp vận động này được xem như bí quyết để giúp phụ nữ trẻ lâu, cơ thể dẻo dai, vóc dáng nhỏ nhắn. Tập luyện hot yoga duy trì nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Bạn có thể kết hợp các bài tập ở nhiệt độ cao gần 40 độ C, độ ẩm khoảng 40% vẫn mang lại hiệu quả tốt.
Iyengar Yoga
Các động tác của loại hình này khá chậm với nhiều chi tiết, phù hợp với những người mới bắt đầu tham gia bộ môn. Kết hợp thắt lưng, các bộ phận cơ thể, gối ôm để tạo các tư thế chuẩn nhất.
Gentle Yoga
Loại hình này gồm các tư thế đơn giản, chậm rãi phù hợp hơn với người mới tập. Hiệu quả tác động tới hệ cơ và xương tốt nên học viên thích thú tham gia đông. Đồng thời giải tỏa áp lực, giúp cơ thể thoải mái, tinh thần phấn chấn.
Kundalini Yoga là gì?
Loại hình thiên về giúp tinh thần con người ổn định, nhẹ nhõm, giải tỏa stress. Các bài tập chủ yếu về thiền, điều hòa hơi thở, tụng kinh. Bộ môn này phù hợp với người cao tuổi, người đang mệt mỏi hay gặp vấn đề về tinh thần.
Yin Yoga là gì?
Loại hình này tích hợp nguyên tắc của hatha yoga và khí công, tập trung vào các mô liên kết là chủ yếu. Môn này có các tư thế đơn giản để giải phóng năng lượng, thực hiện kèm với các loại đạo cụ hỗ trợ. Bao gồm có 35 tư thế và biến thể tập khác nhau.
Bizarre yoga trends là gì?
Bizarre yoga trends có nghĩa là các xu hướng Yoga kì lạ. Ngoài những loại Yoga được giới thiệu thì đây là loại Yoga mới nhất, là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các loại Yoga, mang tính lan truyền và sáng tạo.
DINHNGHIA.VN đã giúp bạn giải đáp yoga là gì cũng như những tác dụng, lợi ích của yoga đối với cơ thể qua bài viết trên đây. Mong rằng kiến thức trong bài viết sẽ hữu ích với bạn trong quá trình tìm hiểu về chủ đề yoga là gì cũng như các loại hình yoga hiện nay!
